[...] ulozyc sobie trening na mase..jak polowa czytelnikow forum, ale nie o to chodzi..slyszalem ze aby miesien sie dobrze rozwijal musi myc cwiczona dana partia przynajmniej 2 razy w tygodniu..lecz zeby to zrobic musialbym cwiczyc okolo 6 razy w tygodniu z jednym dniem odpoczynku...i zastanawiam sie czy to nie jest czasem zbyt duza czestotliwosc [...]
[...] doczytałem,ze lepsze do styli uderzanych są interwały.I własnie mój problem polega na tym,ze nie wiem jak mam to wszystko ułozyc,stronkę knife'a przestudiowałem juz kilka razy,ale nic z tego Prosiłbym was bardzo koledzy o pomoc,bardzo mi zalezy.Z góry dzieki.Sorki,za błedy ort.i ze tak nieczytelnie,ale ineczej jakos nie umiałem tego napisac [...]
Witam. Trenuję 3 razy w tygodniu po 2 partie na dzień (pon, śr, pt). W dni pomiędzy siłownią robię HIIT (interwały) na rowerze stacjonarnym. Spożywam teraz cell pump: rano i po siłowni, no xplode: przed siłownią, bcaa: przed i po siłowni. Do tego 3 razy dziennie po 30 gram odżywki białkowej. Moje pytanie jest nastepujące: Czy w dni bez siłowni i [...]
[...] według ekspertów? Generalnie czy mogę jeszcze myśleć o ćwiczeniach na siłowni? Od dzisiaj ruszyła moja letnia redukcja, dieda Low-Carb, masa aerobów i ćwiczenia na siłce 3 razy w tygodniu na dużych ciężarach w zakresie 6-8 powtórzeń .. Jeżeli ktoś zna się na rzeczy niech mi pomoże. Nie mówcie żebym poszedł do lekarza bo niedługo idę ale nie [...]
Witam mam do oceny plan treningowy oparty na wlasnych doswiadczeniach i wiele razy przerabiany. Chcialbym sie zapytac czy ten plan jest dobry. Ewentualnie prosze o poprawienie go. aha i jeszcze jedno, moglby mi ktos napisac plan 4 dniowy oparty o ten ? z gory thx. >> =klata: -ławka płaska 4x (12-10-10-8) -ławka skośna w góre 4x (12-10-10-8) -ławka [...]
Witam Panowie! Prosiłbym o wypowiedz na temat. Mam trening siłowy,rzeźba jest to około 100min wysiłku są w tym hantle,brzuszki,ławeczka itp 5 razy w tygodniu. i takie moje zapytanie chcę zakupić rowerek stacjonarny i teraz pytanie. Czy Trenować na rowerku 5 razy w tygodniu zaraz po treningu siłowym godzinkę dziennie? Czy Trenować na nim przez [...]
[...] hantli płasko ze skretem nadgartków przy końcu 4 s . rozpiętki skos i wyciskanie sztangi skos 4 s . seria łączona krzyżowanie linek na bramie 4 serie . w ostatniej seri 2 razy zrzucany ciężar . uginanie ramion ze sztanga i uginanie młotkowe 3 s seria łączona uginanie ramion na modlitewniku i uginanie ramion na bramie 3 s seria łaczona środa [...]
[...] przybyło a mój metabolizm chyba nie jest w najlepszej formie. Zawzięcie czytałam wasze jadłospisy, plany treningowe ale sama potrzebuję waszej oceny i porady. POSTANOWIŁAM 5 razy w tygodniu ćwiczyć P90X, później dojdzie jeszcze skakanka i bieganie . Więc prosiłabym o OCENĘ mojej diety i rady co ewentualnie mogłabym zmienić chciałabym się [...]
[...] białka: 2,2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: okolo 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,3g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: nigdy Trening: split 3 razy w tyg na mase, partia raz na tydzien Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: 11,3% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam do was pytanie, jak uważacie, lepiej jest ćwiczyc (4 razy w tygodniu ) dzieląc ćwiczenia na partie - po 2 partie na trening, 3 ćwiczenia na partie- czy po 1 ćwiczeniu z każdej partii 4 razy w tygodniu( co trening inny ćwiczenie na dana partie)? Ćwiczenia które wykonuje to głownie ćwiczenia mające na celu poprawić moja sile tj ćwiczenia [...]
[...] klatka+ Bic # - wyciskanie sztangi poziomo 4s - wyciskanie sztangielek w skosie (głowa do góry) 4s - rozpiętki (głową w dół) 4s +ustawienia skosów będą się zmieniały 3 razy (na początku ciężkich tygodni) tak ze każde ćwiczenie będzie w każdym skosie na klatkę robię taka rozbudowane kombinacje bo czuje dysproporcje jej względem innych [...]
Witam! Chciałbym wiedzieć dlaczego - w moim wypadku - jest tak, że potrafię się podciągnąć 10 razy max, ale zrobię 12 pompek max (rekord to 15). ostatnie podciągnięcie robi mi się o wiele przyjemniej, niż ostatnią pompkę. Bardzo mnie to dziwi. Tym bardziej, że jeden ze znajomych potrafi zrobić 60 pompek, a podciągnie się 20 razy. Drugi 50 pompek, [...]
Trenuję rekreacyjnie kick boxing 2-3 razy w tygodniu chciałbym włączyć do tego plan fbw 2 razy w tygodniu w celu zwiększenia siły i muskulatury czy poniżej przedstawiony plan będzie dobry ? - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie [...]
Cześć. Chcę zacząć rzeźbić się od kwietnia. Od stycznia ćwiczę masę. Mam pewien problem, ponieważ mam dostęp do siłowni tylko 3 razy w tygodniu (nauka, prawo jazdy właśnie robie ), a mówione jest, że każdą grupę mięśni powinno się ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Tak więc, czy mogę w wolne dni (wypada w środę i poniedziałem) ćwiczyć w domu ACT?? Z góry [...]
Witam, od niedawna zacząłem stosować dietę aby w końcu uzyskać ten wymarzony sześciopak dlatego mam w związku z tym pytanie. Ile razy w ciągu tygodnia ćwiczyć brzuch? Myślałem nad tym aby było to 2 razy w tygodniu. Słyszałem różne opinie na temat tego ze podczas martwego ciągu i przysiadow również brzuch jest ćwiczony jednak wolę się upewnić. [...]
Witam. Mam nieźle wyrobione mięśnie brzucha ,lecz osłania je warstwa tłuszczu.Chciałbym się dowiedzieć jak bym mógł się tego zbędnego balastu pozbyć.Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię mam 18 lat.Gdy napnę mięśnie brzucha to pod tłuszczykiem czuć ukryty kaloryfer.Górne mięśnie zaraz pod klatą to nawet gdy napnę brzuch to odrobinkę je widać.Mniej [...]
Witam mam 16 lat 197cm wzrostu i 102 kg wagi . Uczęszczam na siłownie 4 razy w tygodniu poza tym trenuję piłkę ręczną 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny . Moje ożywianie wygląda mniej więcej tak , że do szkoły biorę 3 kanapki i wodę po szkole jem obiad w domu i ostatni posiłek o godzinie 18 czyli jakieś kanapki albo gotowany kurczak . i chciałbym [...]
Cześć , waże sobie 61 kg i chce sobie poszerzyć moje motylki !zeby polatać troszkę , ile razy proponuje sie podciągać w tygodniui ? czy co drugi dzień niejest to za mało , ani za duzo ? i jak z seriami ? regularne ? np 10 powt w 4 seriach albo 6 serii i w kazdej serii tyle razy ile dam rade? HELP i dzieki za infosy.. :)
[...] ich jakość. Składniki: olej z nasion konopi włóknistych Cannabis sativa L., ekstrakt z kwiatów konopi włóknistych Cannabis sativa L. Zalecane porcjowanie Stosuj 3-4 krople 3 razy dziennie. Produkt przeznaczony dla osób powyżej 18 roku życia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Nie przekraczać zalecanej [...]
[...] zmienny - zależy od obiadu na stołówce. Niezmienna w nim jest obecność ryżu i kaszy oraz warzyw(mięso wybieram grillowane, chude, min. raz w tyg. ryba-najczęściej 2-3 razy). np. Kasza gryczana 30g Ryż biały 30g Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki wczesne 50g Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. [...]
Dieta odłuszczająca bez spadku wagi
